精神状态不好老是犯困可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、缓解压力、改善饮食、药物治疗等方式改善。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致精神状态不佳和犯困。建议每天保证7-9小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，必要时可尝试冥想或放松训练。

2、压力过大：长期处于高压状态会影响神经系统功能，导致疲劳和嗜睡。可以通过运动、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，同时学会合理规划时间，避免过度劳累，必要时寻求心理咨询帮助。

3、营养不良：饮食不均衡或缺乏某些营养素会影响身体能量供应，导致疲劳。建议增加富含维生素B族、铁、镁等营养素的食物摄入，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果等，避免高糖高脂饮食，保持饮食多样化。

4、贫血：缺铁性贫血或维生素B12缺乏性贫血会导致组织供氧不足，引起疲劳和嗜睡。贫血可能与月经量过多、慢性失血、吸收不良等因素有关，通常表现为面色苍白、头晕、乏力等症状。可以通过补充铁剂如硫酸亚铁片，300mg/次，每日3次或维生素B12如甲钴胺片，500μg/次，每日3次进行治疗，同时增加富含铁和维生素B12的食物摄入。

5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低身体代谢率，导致疲劳和嗜睡。甲状腺功能减退可能与自身免疫性疾病、碘缺乏、手术损伤等因素有关，通常表现为体重增加、怕冷、皮肤干燥等症状。可以通过服用左甲状腺素钠片如优甲乐，起始剂量25-50μg/日，根据情况调整进行治疗，同时定期监测甲状腺功能。

保持规律作息、适度运动、均衡饮食是改善精神状态和缓解疲劳的基础。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时注意补充水分，避免过度依赖咖啡因提神。若症状持续或加重，应及时就医进行详细检查，排除潜在疾病。