脸颊两侧长痘痘可通过调整护肤习惯、控制饮食、药物治疗、物理治疗、改善生活方式等方式消除。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染、激素水平波动、压力过大等原因引起。

1、调整护肤习惯：

选择温和的氨基酸类洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障。每日洗脸不超过两次，水温保持在37℃以下。使用不含酒精、香精的清爽型保湿产品，避免使用厚重油腻的护肤品堵塞毛孔。注意防晒，优先选择物理防晒霜。

2、控制饮食：

减少高糖、高脂及乳制品摄入，这些食物可能刺激胰岛素样生长因子分泌，加剧皮脂腺亢进。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含锌的牡蛎、南瓜籽，以及富含omega-3的深海鱼类摄入。每日饮水量建议达到1500-2000毫升。

3、药物治疗：

维A酸类药物可调节毛囊角化，过氧化苯甲酰具有抗菌消炎作用，抗生素类药膏能抑制痤疮丙酸杆菌繁殖。需在皮肤科医生指导下根据痘痘类型选择合适药物，避免自行购药导致耐药性或皮肤刺激。

4、物理治疗：

红蓝光治疗通过特定波长光线杀灭细菌、抑制炎症。果酸换肤可促进角质代谢，改善毛囊堵塞。光动力疗法适用于顽固性痤疮。这些治疗需在专业医疗机构进行，治疗间隔和疗程需遵医嘱。

5、改善生活方式：

保证23点前入睡，睡眠不足会升高皮质醇水平刺激皮脂分泌。每周进行3-5次有氧运动促进新陈代谢。避免用手触摸脸部，枕套每周更换2-3次。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期紧张状态会加重痘痘症状。

建议保持规律作息的同时，可尝试饮用含有金银花、菊花的茶饮帮助清热解毒。日常洁面后可用冷藏的矿泉水湿敷镇静肌肤。若痘痘伴随明显疼痛、化脓或久治不愈，需及时就诊排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。避免自行挤压痘痘，以免留下痘印或引发感染扩散。