胃肠不适可通过按摩中脘穴、足三里穴、内关穴、合谷穴、天枢穴等穴位缓解。按摩这些穴位有助于促进胃肠蠕动、缓解胀气、改善消化功能。

中脘穴位于腹部正中线，脐上四横指处。按摩该穴位可直接作用于胃部，缓解胃痛、胃胀、恶心等症状。用指腹以顺时针方向轻柔按压3-5分钟，力度以微感酸胀为宜。饭后半小时按摩效果更佳，避免空腹或饱食后立即按压。

足三里穴在小腿外侧，膝盖下方四横指、胫骨外侧一横指处。该穴位是调理胃肠功能的重要穴位，对食欲不振、腹泻均有改善作用。可用拇指关节持续点按或上下推揉，配合深呼吸效果更好。孕妇及下肢水肿者需谨慎操作。

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上两横指、两肌腱之间。按摩此穴能缓解呕吐、胃酸反流等不适。用拇指指尖垂直按压至产生轻微麻胀感，左右交替各按2分钟。晕车或孕吐时按压此穴尤为有效，但需避免用力过猛。

合谷穴在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨中点处。刺激该穴位可通过神经反射调节胃肠功能，改善便秘或腹痛。以另一手拇指和食指捏住穴位进行掐按，每次持续10秒后放松，重复5-8次。体质虚弱者手法宜轻缓。

天枢穴在腹部脐旁两横指处，左右各一。按摩这对穴位能双向调节肠道功能，既缓解腹泻又改善便秘。双手食指中指并拢，以画圈方式同时按压两侧穴位，配合热敷效果更显著。急性肠炎发作期间不宜按压。

日常可配合腹部顺时针环形按摩，从右下腹开始经右上腹、左上腹至左下腹，重复20-30次。按摩前后饮用温水，避免进食生冷油腻食物。若按摩后症状加重或出现持续隐痛、便血等异常，应及时就医排查溃疡、肠梗阻等器质性疾病。长期胃肠不适者需结合饮食调整，规律进食易消化食物，适当补充益生菌。