计算安全期和排卵期的方法有基础体温法、宫颈黏液观察法、日期推算法、排卵试纸法、超声波监测法。

1、基础体温法：女性在排卵后体温会略微升高，通常升高0.3-0.5℃。通过每天早晨起床前测量基础体温并记录，可以观察到体温的变化趋势。排卵通常发生在体温上升前的1-2天，体温升高后3天内为安全期。

2、宫颈黏液观察法：宫颈黏液在月经周期中会发生变化。排卵前，黏液变得清亮、滑润，类似蛋清状，此时为易受孕期。排卵后，黏液变得黏稠或消失，进入安全期。通过观察和记录宫颈黏液的变化，可以判断排卵期和安全期。

3、日期推算法：对于月经周期规律的女性，排卵期通常在下一次月经前14天左右。从月经第一天开始计算，减去14天即为排卵日，排卵日前后5天为易受孕期，其余时间为安全期。此方法适用于月经周期稳定的女性。

4、排卵试纸法：排卵试纸通过检测尿液中的黄体生成素LH水平来判断排卵时间。LH在排卵前24-48小时达到高峰，使用排卵试纸可以检测到这一变化。当试纸显示阳性时，表明即将排卵，此时为易受孕期，之后进入安全期。

5、超声波监测法：通过超声波检查可以直观观察到卵泡的发育情况，准确判断排卵时间。医生会根据卵泡的大小和形态，预测排卵日期。排卵前后为易受孕期，其余时间为安全期。此方法需要专业设备和技术，适合有特殊需求的女性。

了解自身月经周期特点，结合多种方法综合判断，可以提高计算安全期和排卵期的准确性。日常生活中，注意保持规律作息，避免过度劳累，有助于维持月经周期的稳定。饮食上，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于调节内分泌。适当进行有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，改善身体状态。同时，保持良好的心态，避免情绪波动过大，对月经周期的规律性也有积极影响。