牙齿变白可以通过日常护理、外部干预和医学手段实现。日常护理包括正确刷牙、使用美白牙膏；外部干预可选择美白贴片或美白漱口水；医学手段有冷光美白、激光美白和牙贴面等。
1、日常护理：正确刷牙是保持牙齿洁白的基础。每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，采用巴氏刷牙法，确保每颗牙齿表面都被清洁干净。使用含有美白成分的牙膏，牙膏中的研磨剂和过氧化物可以帮助去除牙齿表面的色素沉积，长期使用有助于牙齿美白。定期使用牙线或牙间隙刷清理牙缝，避免食物残渣堆积导致牙齿变色。
2、外部干预：美白贴片是一种便捷的家庭美白方法，贴片中含有低浓度的过氧化物，通过接触牙齿表面，逐渐分解色素，达到美白效果。使用时需按照说明操作，避免过度使用导致牙齿敏感。美白漱口水也是一种辅助手段，含有低浓度的美白成分，可以在漱口时帮助去除口腔内的色素沉积，长期使用有助于改善牙齿颜色。
3、医学手段：冷光美白是一种常见的专业美白方法，通过涂布高浓度的过氧化物凝胶，利用冷光激活，快速分解牙齿深层和表面的色素，效果显著且持久。激光美白与之类似，但使用的是激光能量，能够更精准地作用于牙齿，减少对周围组织的刺激。牙贴面则是一种较为持久的美白方式，通过在牙齿表面粘贴薄薄的瓷贴面，覆盖原有牙齿颜色，达到美白效果，同时还能改善牙齿形状和排列。
牙齿美白需要根据个人情况选择合适的方法，日常护理是基础，外部干预和医学手段可以在必要情况下进一步改善牙齿颜色。无论选择哪种方法，都应遵循避免过度使用导致牙齿敏感或其他不适。长期保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，才能有效维持牙齿健康与美白效果。