慢性颈部软组织损伤可通过物理治疗、药物治疗和日常护理缓解症状。物理治疗包括热敷、按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉放松；药物治疗常用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和塞来昔布，减轻疼痛和炎症；日常护理需注意纠正不良姿势、加强颈部肌肉锻炼如颈部前后屈伸、左右旋转和侧向拉伸等。 1、物理治疗是慢性颈部软组织损伤的重要缓解手段。热敷可扩张血管，促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，每次热敷时间建议控制在15-20分钟。按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，注意力度适中，避免加重损伤。拉伸训练可增加颈部肌肉的柔韧性，减少僵硬感，建议每天进行2-3次。 2、药物治疗以缓解症状为主。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和塞来昔布，通过抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。这些药物需在医生指导下使用，避免长期服用导致胃肠道不适。局部外用药物如双氯芬酸二乙胺乳膏或辣椒素贴剂，也能有效缓解疼痛，使用时应避免接触眼睛和黏膜。 3、日常护理对预防和改善慢性颈部软组织损伤至关重要。长时间保持同一姿势如低头看手机或电脑，会导致颈部肌肉持续紧张，建议每隔1小时起身活动颈部。加强颈部肌肉锻炼如颈部前后屈伸、左右旋转和侧向拉伸，可增强颈部稳定性，减少损伤风险。睡眠时选择适合的枕头，保持颈部自然生理曲度。 慢性颈部软组织损伤需要综合治疗和长期管理。通过物理治疗缓解症状，药物治疗控制炎症和疼痛，日常护理纠正不良姿势并加强锻炼，可有效改善颈部不适。严重或持续症状应及时就医，排除颈椎病等严重疾病，制定个性化治疗方案。