脸上碰青了可通过冷敷、热敷、药物治疗、饮食调节、观察护理等方式缓解。淤青通常由外力撞击、毛细血管破裂、血液循环不畅等原因引起。

1、冷敷：淤青初期建议使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，避免淤青范围扩大。

2、热敷：淤青形成24小时后可改用热敷，使用温热的毛巾或热水袋，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷有助于促进血液循环，加速淤血吸收，缓解疼痛和肿胀。

3、药物治疗：淤青严重时可使用药物辅助治疗，如外用云南白药喷雾剂、红花油或复方七叶皂苷钠凝胶，每天涂抹2-3次。内服药物可选择三七片或血府逐瘀胶囊，按说明书剂量服用。

4、饮食调节：多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋、牛奶等，有助于促进伤口愈合和毛细血管修复。避免辛辣刺激性食物，以免加重局部炎症反应。

5、观察护理：注意观察淤青变化，如出现剧烈疼痛、肿胀加重、皮肤发紫发黑等异常情况，需及时就医。避免再次碰撞受伤部位，保持局部清洁干燥，适当休息，避免剧烈运动。

日常护理中，可通过轻柔按摩促进淤血吸收，按摩时力度要适中，避免加重损伤。适当进行面部肌肉的轻微活动，如微笑、皱眉等，有助于改善局部血液循环。保持充足睡眠，避免熬夜，有利于身体自我修复。若淤青伴随头晕、恶心等症状，需警惕是否存在颅内损伤，应立即就医检查。