焦虑性失眠可通过调整作息习惯、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。焦虑性失眠通常由精神压力过大、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症、甲状腺功能亢进等原因引起。

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室环境应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或饮用温牛奶等放松活动。

认知行为疗法对焦虑性失眠具有显著效果，可通过专业心理咨询师指导进行。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法能缓解睡前焦虑。记录睡眠日记有助于识别影响睡眠的因素，建立正向睡眠联想。正念冥想练习可降低大脑过度活跃状态。

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类镇静催眠药。抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林适用于合并焦虑症的患者。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠觉醒周期。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量或长期服用。

经颅磁刺激治疗可通过调节大脑神经递质改善睡眠。生物反馈疗法帮助患者学会控制生理指标来缓解焦虑。光照疗法适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。针灸治疗特定穴位可安神定志，需由专业中医师操作。

中医辨证施治常用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理心脾两虚型失眠。耳穴压豆选取神门、心、肾等穴位进行刺激。药膳调理可食用百合、莲子、茯苓等安神食材。八段锦、太极拳等传统养生功法能调和气血。

建立良好的睡眠卫生习惯是改善焦虑性失眠的基础。白天保持适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。饮食方面减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。学习压力管理技巧，避免将工作压力带入睡眠环境。若症状持续超过1个月或伴随显著日间功能障碍，建议及时到睡眠专科或心理科就诊。保持耐心和信心，多数焦虑性失眠通过系统治疗可获得显著改善。