月经推迟10天可能由妊娠、内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力、体重骤变等原因引起，可通过验孕检查、激素调节、生活方式调整、心理疏导、药物干预等方式处理。

1、妊娠排查：

育龄期女性需优先排除妊娠可能，使用早孕试纸检测尿液中的人绒毛膜促性腺激素水平。若结果呈阳性，建议就医进行血HCG检查和超声确认。未计划妊娠者需咨询计划生育措施，计划妊娠者应开始补充叶酸。

2、内分泌紊乱：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常可能导致月经周期延长，常见于过度节食、熬夜等生活习惯不良者。建议保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白和必需脂肪酸，必要时需检测性激素六项，在医生指导下使用黄体酮等药物调节周期。

3、多囊卵巢：

多囊卵巢综合征患者常伴雄激素升高和排卵障碍，表现为月经稀发。该病可能与胰岛素抵抗有关，需进行妇科超声和糖耐量试验。治疗包括二甲双胍改善代谢，炔雌醇环丙孕酮片调节激素，同时需控制体重指数在18.5-23.9之间。

4、情绪因素：

长期焦虑、抑郁等负面情绪会抑制促性腺激素释放激素分泌。建议通过正念冥想、腹式呼吸等减压训练调节自主神经功能，每周进行3次以上有氧运动，必要时可寻求心理医生进行认知行为治疗。

5、体重波动：

短期内体重增减超过10％会影响瘦素分泌水平，导致月经紊乱。偏瘦者需逐步增加热量摄入至每日1800千卡以上，肥胖者应采用限能量平衡膳食，每月减重不超过原始体重的5％。

建议每日摄入30克以上膳食纤维促进雌激素代谢，选择豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免过度节食和剧烈运动。保持会阴部清洁，避免盆浴和性生活至月经恢复。若持续闭经超过3个月或伴头痛、溢乳等症状，需及时排查垂体瘤等器质性疾病。