每天凌晨4点就醒是怎么回事
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每天凌晨4点就醒是怎么回事
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每天凌晨4点就醒可能与生物钟紊乱、情绪压力、睡眠环境不佳等因素有关。
生物钟紊乱可能由作息不规律、跨时区旅行或倒班工作导致，表现为入睡和觉醒时间异常。情绪压力如焦虑、抑郁等心理状态容易引发早醒，常伴有入睡困难或睡眠质量下降。睡眠环境不佳包括光线过强、噪音干扰、床垫不适等外界因素，这些会打断深度睡眠阶段。部分人群随着年龄增长，褪黑素分泌减少也会出现睡眠时间缩短现象。
改善措施包括固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前减少电子设备使用，保持卧室黑暗安静。适当进行瑜伽、冥想等放松活动有助于缓解压力。若调整生活方式后仍持续早醒，可就医排查甲状腺功能亢进、更年期综合征等潜在疾病。日常可尝试饮用温牛奶、听轻音乐等助眠方法。
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