怎样补钙是最好的方法
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怎样补钙是最好的方法
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补钙可通过饮食摄入、合理运动、药物补充、阳光照射等方式进行。补钙效果受钙源吸收率、个体需求、维生素D水平、胃肠功能等因素影响。
1、饮食摄入牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物富含钙质，每日均衡摄入有助于满足基础需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品。
2、合理运动负重运动如快走、跳绳能刺激骨骼对钙的利用，每周进行多次中等强度运动可增强补钙效果。
3、药物补充碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙是常见钙剂，需遵医嘱根据血钙水平选择，避免与铁剂同服影响吸收。
4、阳光照射每日暴露四肢皮肤于阳光下，促进体内维生素D合成，帮助钙质吸收，注意避开正午强光时段。
补钙期间建议定期监测血钙及骨密度，避免过量补钙导致结石风险，同时保持低盐饮食减少钙流失。
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