老人高血压需注意血压监测、药物管理、饮食调整、适度运动和情绪调节。

1、血压监测：

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动后立即测量。使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带尺寸需与臂围匹配。若发现收缩压持续高于140毫米汞柱或舒张压高于90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理：

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和利尿剂等。不可自行增减药量或停药，即使血压已稳定。注意药物可能引起的干咳、水肿等副作用，定期复查肝肾功能。建议使用分药盒辅助记忆，若漏服药物需咨询医生补服方案。

3、饮食调整：

采用低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物摄入，有助于钠钾平衡。控制总热量摄入，减少动物脂肪和反式脂肪酸，适量选择深海鱼类补充不饱和脂肪酸。每日饮水1500-2000毫升，避免一次性大量饮水。

4、适度运动：

选择散步、太极拳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免憋气和突然用力动作。冬季注意保暖，避免清晨低温时段外出运动。运动前后做好热身和放松，随身携带急救药物。

5、情绪调节：

保持平和心态，避免情绪剧烈波动。可通过书法、园艺等兴趣爱好转移注意力，与家人朋友保持良好沟通。保证充足睡眠，必要时可进行深呼吸训练或冥想。重大情绪波动后及时测量血压，长期焦虑或抑郁需寻求专业心理疏导。

高血压老人需建立规律作息，保证7-8小时睡眠，午休不超过1小时。冬季注意头部和四肢保暖，洗澡水温控制在40℃以下。定期进行眼底、心电图等并发症筛查，外出携带医疗信息卡。家属应学习急救知识，家中备有硝酸甘油等应急药物。通过综合管理可有效控制血压，降低心脑血管事件风险。