睡眠不足头痛怎么治疗
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睡眠不足头痛怎么治疗
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睡眠不足头痛可通过调整作息、物理缓解、药物治疗、心理疏导等方式治疗。睡眠不足头痛通常由生物钟紊乱、肌肉紧张、血管扩张、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，每日保证7-8小时睡眠。避免午睡过长或睡前使用电子设备，建立规律睡眠周期有助于缓解生物钟紊乱引起的头痛。
2、物理缓解对太阳穴进行冷敷或按摩，用拇指按压风池穴。热敷肩颈部位可放松紧张肌肉，改善因姿势不良导致的继发性头痛。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。曲坦类药物如舒马曲坦适用于血管扩张性头痛，但须在医生指导下使用。
4、心理疏导焦虑抑郁引发的头痛可进行正念冥想或腹式呼吸训练。严重时需心理科介入，认知行为疗法能改善睡眠质量与疼痛耐受性。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视物模糊时需就医排查。日常可饮用淡菊花茶，避免摄入含酪胺的奶酪、红酒等可能诱发头痛的食物。
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