每天起床后背疼痛可能由睡眠姿势不当、肌肉劳损、脊柱退行性变、骨质疏松或强直性脊柱炎等原因引起。

1、睡眠姿势不当：

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致背部肌肉受压，枕头高度不合适也会使颈椎和胸椎处于非生理曲度。建议选择仰卧位睡眠，使用符合颈椎弧度的记忆棉枕头，睡前可进行背部拉伸放松肌肉。

2、肌肉劳损：

前一天过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积，表现为晨起时肌肉僵硬疼痛。这种情况常见于搬运重物、长时间伏案工作或健身训练后。热敷和适度活动有助于缓解症状，必要时可进行理疗。

3、脊柱退行性变：

椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，晨起时症状明显。这类疼痛多伴有肢体麻木或放射痛，可能与年龄增长、长期姿势不良等因素有关。需通过影像学检查确诊，治疗包括牵引、药物和康复训练。

4、骨质疏松：

中老年人椎体骨量减少可能导致微骨折，晨起负重时疼痛加剧。这种情况多伴有身高缩短、驼背等表现，需进行骨密度检测。补充钙剂和维生素D结合抗骨质疏松药物是主要治疗方式。

5、强直性脊柱炎：

这种自身免疫性疾病常表现为晨起腰背部僵硬疼痛，活动后减轻。可能伴随关节肿痛、虹膜炎等症状，需通过血液检查和影像学确诊。生物制剂和免疫调节剂可控制病情进展。

改善晨起背痛需注意睡眠环境调整，选择硬度适中的床垫和支撑性良好的枕头。日常保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做扩胸运动和猫式伸展，加强核心肌群锻炼有助于稳定脊柱。饮食注意补充优质蛋白质和钙质，适度晒太阳促进维生素D合成。若疼痛持续超过两周或伴随其他症状，建议尽早就诊排除器质性疾病。冬季注意背部保暖，睡前热水淋浴或使用电热毯预热被褥可减少晨僵发生。