餐后血糖9.5 mmol/L属于偏高范围，建议通过饮食调整、运动干预、定期监测、药物控制和生活方式改善等方式进行管理。餐后血糖升高可能与饮食结构不合理、运动不足、胰岛素分泌异常、代谢紊乱和药物影响等因素有关。

1、饮食调整：控制餐后血糖的关键在于饮食结构的优化。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维含量丰富的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。采用少量多餐的方式，避免一次性摄入过多碳水化合物。

2、运动干预：规律的运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。运动时间可安排在餐后1小时左右，避免空腹运动。

3、定期监测：定期监测血糖有助于了解血糖波动情况，及时调整治疗方案。建议使用家用血糖仪进行自我监测，记录餐前、餐后2小时及睡前的血糖值，并根据医生建议调整监测频率。

4、药物控制：对于血糖控制不佳的人群，可能需要药物干预。常用药物包括二甲双胍500mg，每日2次、阿卡波糖50mg，每日3次和格列美脲1mg，每日1次。具体用药需在医生指导下进行。

5、生活方式改善：良好的生活习惯对血糖控制至关重要。建议保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，减轻精神压力。同时，定期进行健康体检，关注血脂、血压等指标，预防并发症的发生。

日常饮食中可选择低升糖指数的食物，如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，搭配适量的优质蛋白质，如鱼类、鸡蛋和瘦肉。运动方面，建议结合力量训练，如哑铃操或瑜伽，每周2-3次，以增强肌肉对葡萄糖的利用。定期监测血糖的同时，记录饮食和运动情况，便于医生评估和调整治疗方案。