椎间盘突出可能由长期姿势不良、腰部过度负荷、年龄增长导致的退行性改变、外伤以及遗传因素等原因引起。

1、长期姿势不良：

长时间保持弯腰、久坐或睡姿不当等不良姿势，会使腰椎间盘承受不均匀压力，导致纤维环逐渐破裂。这类情况多见于办公室人群或司机等职业。改善坐姿、使用符合人体工学的座椅、定时起身活动可有效预防。

2、腰部过度负荷：

频繁搬抬重物或剧烈运动时，腰椎间盘承受的压力可能超过其耐受限度。举重运动员、搬运工人等职业群体风险较高。建议搬运重物时保持腰部直立，借助腿部力量分担负荷，必要时使用护腰器具。

3、退行性改变：

随着年龄增长，椎间盘含水量减少、弹性下降，纤维环变得脆弱。这种自然老化过程从30岁左右开始，是50岁以上患者发病的主要原因。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动有助于延缓退变。

4、急性外伤：

车祸、跌落等意外事故可能导致椎间盘纤维环突然破裂。这类损伤常伴随剧烈腰痛和下肢放射痛，需立即就医。日常生活中应注意交通安全，运动前做好热身防护。

5、遗传易感性：

部分人群因胶原蛋白合成异常等遗传因素，椎间盘结构天生较脆弱。有家族史者应特别注意预防，定期进行核心肌群锻炼增强腰椎稳定性。

椎间盘突出患者日常应注意保持标准体重以减轻腰椎负担，避免长时间维持单一姿势。建议选择硬板床睡眠，仰卧时在膝下垫枕侧卧时双腿间夹枕。饮食上多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、深绿色蔬菜，适量补充维生素D促进钙吸收。急性期过后可在专业指导下进行游泳、平板支撑等低冲击运动，增强腰背肌力量。寒冷季节需注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛加重症状。若出现持续下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。