运动时身体主要分泌内啡肽，同时伴随多巴胺的释放。内啡肽是运动后愉悦感的主要来源，多巴胺则与动机和奖励机制相关。

1、内啡肽作用：

内啡肽属于内源性阿片肽，在中等强度以上运动30分钟后显著升高。它能与中枢神经系统中的μ型阿片受体结合，产生镇痛和欣快感，这是"跑者高潮"现象的生理基础。内啡肽的分泌量与运动强度呈正相关，长跑、游泳等耐力运动尤其容易触发其释放。

2、多巴胺机制：

多巴胺在运动初期就开始分泌，主要作用于大脑奖赏回路。它通过腹侧被盖区投射到伏隔核，强化运动行为的动机和期待感。研究发现，仅10分钟中等强度运动就能使多巴胺水平提升20％，这种神经递质变化促使人们形成运动习惯。

3、激素协同效应：

两种神经递质存在功能互补。多巴胺驱动运动开始，内啡肽维持运动坚持；多巴胺带来即时满足，内啡肽产生延迟奖赏。这种协同作用解释了为何规律运动既能改善情绪，又可增强自律性。

4、个体差异表现：

基因多态性导致人们对运动诱导的激素反应不同。COMT基因变异者多巴胺代谢较慢，运动愉悦感更强；而OPRM1基因携带者对内啡肽更敏感。这解释了为何有人容易"运动上瘾"，有人则难以坚持。

5、运动类型影响：

有氧运动主要刺激内啡肽分泌，高强度间歇训练更易激活多巴胺系统。团队运动因包含社交互动，会额外刺激催产素释放。建议根据情绪需求选择运动形式，抑郁倾向者可侧重耐力训练，动力不足者适合间歇训练。

保持每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度运动最能平衡两种激素分泌。运动前适量补充碳水化合物可提升多巴胺合成效率，运动后保证7-8小时睡眠有助于内啡肽受体修复。注意运动强度应循序渐进，突然的高强度训练可能导致皮质醇过度分泌，反而抑制愉悦感。若出现运动依赖倾向，建议通过瑜伽、太极等身心运动调节神经递质平衡。