晚上吃饱了睡觉可能增加胃肠负担并影响睡眠质量。
进食后立即躺卧会使胃内食物反流至食管,增加胃食管反流病的发生概率。胃酸刺激食管黏膜可能引发烧心、胸痛等症状,长期反复刺激还可能诱发食管炎。夜间胃肠蠕动减缓,未充分消化的食物滞留可能产生腹胀、嗳气等不适感。高热量饮食后立即休息容易造成能量过剩,脂肪堆积可能引起体重增加。高糖饮食还可能干扰褪黑素分泌,导致入睡困难或睡眠浅等问题。
建议晚餐选择清淡易消化的食物,进食时间与睡眠间隔2-3小时,餐后可进行散步等轻度活动帮助消化。