脖子上起痘可能由皮脂分泌过多、毛囊堵塞、细菌感染、激素水平波动、皮肤敏感等原因引起，可通过调整生活习惯、清洁护理、药物治疗等方式改善。

1、皮脂分泌过多：皮脂腺分泌旺盛容易导致毛孔堵塞，形成痘痘。日常应避免使用过于油腻的护肤品，选择清爽型产品，保持皮肤清洁，减少油脂堆积。

2、毛囊堵塞：角质层过厚或清洁不彻底会导致毛囊堵塞，引发痘痘。定期使用温和的去角质产品，如含有水杨酸或果酸的护肤品，帮助疏通毛孔，减少痘痘生成。

3、细菌感染：痤疮丙酸杆菌等细菌感染是痘痘形成的重要原因。可使用含有过氧化苯甲酰或氯己定的外用药物，如过氧化苯甲酰凝胶5％浓度，每日涂抹患处，抑制细菌繁殖。

4、激素水平波动：青春期、月经周期或压力大时，激素水平波动可能导致痘痘。保持规律作息，避免熬夜，适当运动，如每天进行30分钟的有氧运动，有助于调节激素平衡。

5、皮肤敏感：某些护肤品或衣物材质可能刺激皮肤，引发痘痘。选择无香料、无酒精的护肤品，穿着柔软透气的衣物，避免摩擦和刺激，减少皮肤敏感反应。

日常生活中，注意饮食清淡，避免高糖、高脂肪食物，多吃富含维生素C和E的蔬果，如橙子、菠菜。保持规律运动，如每周进行3-4次有氧运动，促进新陈代谢，改善皮肤状态。同时，避免用手触摸患处，防止细菌感染加重。