牙齿变白可通过调整饮食、改善口腔卫生、使用美白产品、避免染色物质、专业美白治疗等方式实现。

1、调整饮食：减少摄入咖啡、茶、红酒等易染色饮品，多吃苹果、胡萝卜等富含纤维的水果蔬菜，通过咀嚼摩擦帮助清洁牙齿表面，减少色素沉积。

2、改善口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，配合牙线清洁牙缝，定期使用漱口水，减少牙菌斑和牙垢的积累，保持牙齿表面光洁。

3、使用美白产品：选择含过氧化氢或过氧化脲的美白牙膏或凝胶，按照说明使用，帮助分解牙齿表面的色素，达到美白效果。注意避免过度使用，以免损伤牙釉质。

4、避免染色物质：减少吸烟频率或戒烟，避免食用深色食物如巧克力、酱油等，减少外源性色素对牙齿的侵蚀，防止牙齿变黄或变黑。

5、专业美白治疗：咨询牙医进行冷光美白或激光美白治疗，使用高浓度美白剂在专业设备下快速分解深层色素，效果显著且持久，适合追求快速美白的人群。

牙齿美白是一个长期过程，需结合日常护理和专业治疗。建议多喝水，保持口腔湿润，促进唾液分泌，帮助清洁牙齿。适当进行户外活动，增加维生素D的摄入，有助于牙齿健康。定期进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题，维持牙齿的自然亮白。