焦虑症睡不好怎么办
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焦虑症睡不好怎么办
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焦虑症睡不好可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、放松训练等方式改善。睡眠障碍通常由情绪压力、神经递质失衡、不良睡眠习惯、环境干扰等因素引起。
1、心理治疗：认知行为疗法可帮助纠正负面思维模式，减少夜间过度担忧。医生可能建议进行正念训练或睡眠限制疗法，家长需协助孩子建立规律的就寝程序。
2、药物治疗：短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类镇静药，或帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。所有药物须严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。
3、生活方式调整：保持固定作息时间，午后限制咖啡因摄入。家长需帮助孩子避免睡前使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
4、放松训练：睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低生理唤醒水平。温水泡脚或听白噪音也有助于缓解入睡困难。
建议每日保持适度运动，晚餐避免过饱，可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物辅助睡眠调节。
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