关节炎患者适合游泳、骑自行车、瑜伽、散步、太极拳等低冲击性运动。这些运动能帮助改善关节活动度、增强肌肉力量，同时避免加重关节负担。

游泳是关节炎患者的理想运动选择，水的浮力可以减轻关节承受的压力，同时水的阻力能帮助增强肌肉力量。游泳时关节不会受到地面冲击，适合膝关节、髋关节等负重关节受累的患者。自由泳、仰泳等动作能全面锻炼上肢和下肢肌肉群，改善关节僵硬症状。

骑自行车属于低冲击有氧运动，对关节压力较小。固定自行车更适合关节炎患者，可避免路面颠簸带来的震动。骑行时膝关节活动范围适中，能促进关节滑液分泌，缓解晨僵现象。建议使用阻力较小的档位，保持每分钟60-80转的踏频。

瑜伽通过缓慢的伸展动作改善关节柔韧性，特别适合手部关节炎患者。改良式瑜伽动作能避免关节过度屈曲，如山式、猫牛式等基础体式可增强核心肌群稳定性。热瑜伽在温暖环境中进行更能缓解关节僵硬，但需注意避免高温导致脱水。

平地散步是最易实施的关节炎运动方式，建议选择有缓冲功能的运动鞋在塑胶跑道进行。每次散步时间控制在30分钟内，步速以不引起关节疼痛为宜。散步能促进软骨营养供给，肥胖患者通过散步减轻体重可显著降低关节负荷。

太极拳缓慢流畅的动作能增强关节周围肌肉力量，改善平衡能力。重心转移动作可刺激关节软骨代谢，云手、搂膝拗步等动作特别适合膝关节炎患者。建议从简化二十四式开始练习，避免深蹲动作造成关节压力过大。

关节炎患者运动时应注意循序渐进，运动前后进行充分热身和拉伸。选择在关节疼痛较轻的时段运动，出现持续疼痛应立即停止。水中运动时水温建议保持在28-32摄氏度，陆地运动避免在寒冷潮湿环境中进行。运动服装应宽松透气，必要时使用护膝等辅助器具。每周运动3-5次，单次运动时间不超过45分钟，可配合物理治疗增强效果。饮食上注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻关节负担。