总是小肚子疼可能由饮食不当、胃肠功能紊乱、泌尿系统感染、妇科疾病、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、物理治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因。

过量食用生冷辛辣食物可能刺激胃肠黏膜，导致阵发性脐周疼痛，常伴有腹胀腹泻。日常需避免空腹进食刺激性食物，腹痛时可热敷腹部，适量饮用温蜂蜜水缓解症状。

长期精神紧张可能引发功能性消化不良，表现为餐后上腹隐痛伴嗳气。可能与胃动力障碍、内脏高敏感性有关，通常需配合医生使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃肠动力药。

膀胱炎或尿道炎可能导致下腹正中持续隐痛，伴随尿频尿急。多与细菌逆行感染有关，需进行尿常规检查，医生可能开具盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢克肟分散片等抗生素治疗。

女性盆腔炎或子宫内膜异位症常引起下腹两侧坠痛，月经期加重。需妇科检查明确诊断，急性期可使用甲硝唑片联合头孢曲松钠注射剂抗感染，慢性疼痛可尝试短波理疗。

应激状态下易出现脐周绞痛伴排便习惯改变，可能与脑肠轴调节异常有关。建议记录饮食日志，医生可能推荐复方谷氨酰胺肠溶胶囊联合双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道功能。

日常应注意腹部保暖，避免久坐压迫下腹部，规律三餐并减少豆类、洋葱等产气食物摄入。建议每周进行3-5次盆底肌训练，如凯格尔运动。若疼痛持续超过3天或出现发热、血便等症状，须立即就诊消化内科或妇科排查器质性疾病。记录疼痛发作时间、诱因及伴随症状有助于医生准确判断病因。