虚胖最忌三种东西
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虚胖最忌三种东西
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虚胖人群需严格限制高盐食品、精制糖类及酒精摄入，这三类物质可能加重水钠潴留、代谢紊乱和脂肪堆积。
1、高盐食品腌制食品、加工肉类等含钠量高的食物会导致体内水分滞留，加重虚胖症状，建议选择新鲜食材并控制每日盐分摄入不超过5克。
2、精制糖类糕点、含糖饮料等精制糖会快速升高血糖，促进脂肪合成，长期摄入可能诱发胰岛素抵抗，可用天然水果替代甜食。
3、酒精饮品酒精代谢过程会抑制脂肪分解，同时刺激食欲导致过量进食，啤酒等高热量酒类更易造成腹部脂肪囤积。
日常可增加富含钾离子的香蕉、菠菜等食物帮助平衡钠代谢，配合有氧运动改善血液循环，若伴随乏力或水肿持续需排查内分泌疾病。
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