脱肛可通过提肛运动、温水坐浴、饮食调整、中药熏洗、手法复位等方式进行自我治疗。脱肛可能与长期便秘、分娩损伤、久病体虚、年老体弱、慢性腹泻等因素有关，通常表现为肛门肿物脱出、排便困难、肛门坠胀等症状。

提肛运动有助于增强肛门括约肌力量，改善脱肛症状。具体方法为收缩肛门并保持数秒后放松，重复进行10-15次为一组，每日练习3-5组。长期坚持可减少脱垂发作频率，但急性发作期或伴有出血时不宜进行。

温水坐浴能促进局部血液循环，缓解肛门水肿和疼痛。使用40℃左右温水浸泡肛门10-15分钟，每日1-2次。可加入适量高锰酸钾溶液或中成药复方黄柏液涂剂进行消炎，但皮肤破损者慎用。

增加膳食纤维摄入有助于软化大便，推荐食用燕麦、西蓝花、火龙果等食物。每日饮水不少于1500毫升，避免辛辣刺激饮食。慢性腹泻患者需排查乳糖不耐受等诱因，必要时可遵医嘱使用蒙脱石散等药物调节肠道功能。

选用五倍子、石榴皮等收敛中药材煎汤熏洗，可减轻直肠黏膜水肿。将煎煮好的药液倒入盆中，先熏蒸后坐浴10分钟，每日1次。熏洗后配合马应龙麝香痔疮膏等外用药可增强疗效，但孕妇禁用含麝香制剂。

轻度脱垂者可尝试手法复位，清洁双手后垫纱布轻柔推回脱出物，复位后卧床休息1小时。若脱出物充血水肿严重或无法回纳，应及时就医，避免自行操作导致黏膜损伤。反复脱垂者需佩戴肛门托带辅助固定。

脱肛患者日常应避免久坐久站，排便时勿过度用力，建议使用坐便器。可适当补充益生菌调节肠道菌群，保持规律作息。若自我疗法无效或出现肛门出血、剧烈疼痛等症状，需及时至肛肠科就诊，重度脱垂可能需手术治疗。术后仍需坚持提肛锻炼，预防复发。