腰背肌筋膜炎可通过拉伸运动、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式改善症状。
进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作帮助放松腰背部肌肉,每次保持15秒,重复进行。
平板支撑、臀桥等动作可增强核心稳定性,减轻脊柱压力,建议隔日训练。
选择游泳、快走等低冲击运动,每周3次,每次30分钟,促进局部血液循环。
避免久坐久站,使用符合人体工学的座椅,保持腰椎正常生理曲度。
锻炼应循序渐进,急性发作期需暂停运动,若疼痛持续加重建议及时就医评估。