熬夜有什么危害
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熬夜有什么危害
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熬夜的危害主要包括短期疲劳、免疫力下降、内分泌紊乱及心血管疾病风险增加，长期可导致认知功能减退、代谢综合征甚至肿瘤概率上升。
1、短期疲劳睡眠不足直接影响大脑前额叶功能，导致注意力分散和反应迟钝，可通过调整作息结合午休缓解。
2、免疫力下降连续熬夜会减少自然杀伤细胞活性，增加呼吸道感染风险，需补充维生素C和优质蛋白帮助恢复。
3、内分泌紊乱昼夜节律失调引发褪黑素分泌异常，可能诱发血糖波动和甲状腺功能异常，建议检测激素水平后针对性干预。
4、心血管损害长期睡眠不足会导致交感神经过度兴奋，与高血压、心律失常密切相关，需定期监测血压和心电图。
建议避免连续熬夜，睡前远离电子设备，适量食用核桃、牛奶等助眠食物，出现持续心悸或记忆力减退应及时就医。
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