常吃维生素C有什么好处
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常吃维生素C有什么好处
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适量补充维生素C有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化及改善铁吸收。维生素C的主要作用包括预防坏血病、辅助皮肤修复、减少自由基损伤、提升非血红素铁利用率。
1. 增强免疫力维生素C可刺激白细胞增殖，增强中性粒细胞吞噬能力，对预防呼吸道感染有一定辅助作用。缺乏时易出现反复感染。
2. 促进胶原合成作为脯氨酸羟化酶辅因子，维生素C参与胶原纤维形成，对伤口愈合、牙龈健康及血管弹性维护具有关键作用。
3. 抗氧化作用通过中和自由基减轻氧化应激损伤，可能降低慢性炎症及心血管疾病风险，但需配合其他抗氧化物质协同作用。
4. 改善铁吸收将三价铁还原为更易吸收的二价铁，尤其能提升植物性食物中铁的利用率，适合缺铁性贫血人群配合补铁使用。
建议通过新鲜蔬菜水果获取维生素C，成人每日推荐摄入100毫克，长期大剂量补充可能增加泌尿系结石风险，需遵医嘱调整剂量。
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