例假期间身体疲倦嗜睡可通过调整作息、补充营养、适当运动缓解，主要与激素波动、失血及铁元素流失有关。
1、激素波动是例假期间疲倦嗜睡的主要原因。月经周期中，雌激素和孕激素水平波动较大，尤其是黄体期结束后，激素水平骤降，导致身体能量代谢减慢，容易感到疲劳。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，帮助身体适应激素变化。
2、失血和铁元素流失会加重疲倦感。月经期间，女性体内铁元素随血液流失，容易引发轻度贫血，导致供氧不足，从而感到嗜睡和乏力。可通过饮食补充铁元素，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，同时搭配富含维生素C的食物，如橙子、草莓，促进铁吸收。
3、适当运动有助于缓解疲倦。轻度运动如散步、瑜伽或拉伸，可以促进血液循环，提升能量水平，减轻疲劳感。避免剧烈运动，以免加重身体负担。
4、心理因素也会影响疲倦感。例假期间情绪波动较大，焦虑和压力可能加重疲劳。建议通过冥想、深呼吸等方式放松心情，保持心态平和。
例假期间身体疲倦嗜睡是正常生理现象，通过调整作息、补充营养、适当运动和心理调节，可有效缓解症状，保持身体状态良好。若症状持续加重或伴随其他异常，建议及时就医检查，排除潜在健康问题。