痛经严重可通过热敷、药物治疗、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解，通常由子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、激素水平异常、精神压力大等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛感。避免使用过高的温度，以免烫伤皮肤。

2、药物治疗：对于疼痛严重者，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次，每日3次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次等非甾体抗炎药。这些药物能有效抑制前列腺素合成，缓解疼痛。必要时可使用激素类药物调节月经周期。

3、调整饮食：增加富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽；补充维生素B族，如全谷物、绿叶蔬菜；适量摄入镁元素，如坚果、豆类。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入，这些饮食调整有助于缓解经期不适。

4、适度运动：选择瑜伽、散步、游泳等低强度运动，每次30-45分钟，每周3-4次。运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动，以免加重不适。经期前一周开始坚持运动效果更佳。

5、心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想；保持规律作息，保证充足睡眠；与亲友交流，寻求情感支持。精神压力大可能加重痛经，心理调节有助于缓解紧张情绪，改善症状。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

饮食上建议多食用富含铁质的食物如动物肝脏、菠菜，补充因经血流失的铁元素；运动方面可选择太极、普拉提等舒缓运动，帮助调节身心状态；护理上注意保暖，避免受凉，使用温热水泡脚可促进血液循环。保持良好的生活习惯，定期进行妇科检查，有助于预防和缓解痛经症状。