月经量少而黑可能由内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、精神压力大、妇科炎症等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：内分泌失调可能导致雌激素水平不足，影响子宫内膜的正常生长和脱落，导致月经量少且颜色发黑。建议通过规律作息、均衡饮食、适量运动等方式调节内分泌，必要时可遵医嘱服用黄体酮胶囊或戊酸雌二醇片。

2、子宫内膜损伤：多次流产、宫腔手术等可能导致子宫内膜受损，影响月经的正常排出。日常应注意避免频繁流产，保护子宫内膜健康。若症状严重，可在医生指导下使用复方丹参片或益母草颗粒促进子宫内膜修复。

3、贫血：贫血可能导致血液循环不畅，影响月经量和颜色。建议多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，必要时可服用硫酸亚铁片或复方阿胶浆改善贫血症状。

4、精神压力大：长期精神紧张、焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经异常。可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅。若症状持续，可咨询心理医生进行专业疏导。

5、妇科炎症：慢性子宫内膜炎、盆腔炎等妇科炎症可能导致月经异常。日常应注意个人卫生，避免感染。若确诊为炎症，可在医生指导下使用甲硝唑片或妇科千金片进行治疗。

月经量少而黑的患者应注意饮食调理，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善血液循环，促进月经正常。同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，定期进行妇科检查，及时发现和治疗潜在问题。