孕妇肚子紧绷胀得难受可通过调整姿势、适度活动、热敷按摩、补充水分、就医检查等方式缓解。这种情况通常由子宫增大、假性宫缩、肠道积气、肌肉疲劳、先兆临产等原因引起。

1、调整姿势：

长时间保持同一姿势可能加重腹部不适。建议孕妇每1-2小时变换体位，避免久坐或久站。侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，左侧卧尤其适合孕中晚期。坐姿时可使用孕妇枕支撑腰部，保持脊柱自然曲线。

2、适度活动：

轻柔的伸展运动能缓解肌肉紧张。适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、水中活动等，每次持续20-30分钟为宜。运动时注意监测胎动和宫缩情况，出现规律宫缩或阴道流血应立即停止。

3、热敷按摩：

用40℃左右温热毛巾敷于下腹部，每次15-20分钟。顺时针轻柔按摩腹部可促进肠蠕动，缓解胀气。按摩时避开子宫直接按压，使用天然植物油更安全。若按摩后出现宫缩频繁需停止。

4、补充水分：

脱水可能加重假性宫缩。孕妇每日应饮水1.5-2升，分次少量饮用。可适量饮用温蜂蜜水、柠檬水等温和饮品。避免一次性大量饮水加重胃部胀满感，同时减少咖啡因摄入。

5、就医检查：

持续紧绷感超过2小时或伴随规律疼痛、阴道流血需及时就诊。医生会通过胎心监护、超声检查评估胎儿状况。妊娠晚期需鉴别真假宫缩，真宫缩表现为间隔时间逐渐缩短、强度持续增加。

孕中晚期腹部紧绷是常见现象，建议穿着宽松棉质衣物，避免束腹带过紧压迫。饮食上少食多餐，选择易消化食物如小米粥、蒸南瓜等，减少豆类、洋葱等产气食物摄入。每日记录胎动变化，保持情绪平稳，学习拉玛泽呼吸法有助于分娩准备。如出现每小时超过4次的规律宫缩、阴道流液或胎动明显减少，应立即前往医院产科急诊。