孕妇耻骨疼通常由激素变化、胎儿压迫、体重增加、姿势不当、骨盆松弛等原因引起，可通过调整姿势、使用支撑带、适度运动、热敷、医疗干预等方式缓解。

1、激素变化：孕期体内分泌的松弛素和孕激素增加，导致骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长和分娩需求。这种激素变化可能引起耻骨联合区域疼痛。建议避免长时间站立或行走，适当休息，必要时咨询医生使用物理治疗手段。

2、胎儿压迫：随着胎儿体积增大，子宫对骨盆区域的压力逐渐增加，可能压迫耻骨联合，导致疼痛。建议采取侧卧位睡眠，使用孕妇枕支撑腹部，减少对耻骨的压力。

3、体重增加：孕期体重增加过快或过多，可能加重骨盆负担，导致耻骨疼痛。建议控制体重增长速度，遵循医生建议的饮食计划，避免高热量食物，适当进行低强度运动如散步或孕妇瑜伽。

4、姿势不当：孕期身体重心改变，若姿势不正确，可能加重耻骨区域的压力。建议保持正确坐姿和站姿，避免翘二郎腿，使用腰垫支撑背部，必要时进行孕妇体操以增强核心肌群力量。

5、骨盆松弛：为适应分娩，骨盆关节和韧带逐渐松弛，可能导致耻骨联合不稳定，引发疼痛。建议使用孕妇支撑带固定骨盆，减少活动幅度，避免提重物，必要时在医生指导下进行骨盆稳定性训练。

孕妇耻骨疼的缓解可通过饮食调理、适度运动和日常护理实现。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品，增强骨骼健康。运动方面可选择孕妇瑜伽、游泳等低强度活动，增强肌肉力量和柔韧性。日常护理中注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势，使用热敷缓解疼痛，必要时咨询医生进行专业治疗。