女性补充雌激素的食物中，豆制品通常被认为是优先选择。雌激素水平偏低的女性可以适量食用黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、亚麻籽等食物，也可以遵医嘱使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、雌二醇凝胶、替勃龙片、大豆异黄酮软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下评估激素水平并制定个性化方案。

黄豆富含大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可与体内雌激素受体结合发挥双向调节作用。长期适量食用有助于缓解围绝经期潮热、盗汗等症状，对预防骨质疏松也有一定帮助。建议选择煮黄豆、豆浆等低加工形式，每日摄入量控制在30-50克干豆为宜。

黑豆除含大豆异黄酮外，其花青素含量显著高于黄豆，具有更强的抗氧化作用。黑豆皮中的植物雌激素能温和调节内分泌，适合月经不调的女性食用。可制作黑豆粥或醋泡黑豆，但肾功能不全者需控制摄入量。

豆腐作为豆制品的典型代表，在凝固过程中保留了大部分异黄酮活性物质。其软质特性更易被消化吸收，适合胃肠功能较弱的人群。选择传统卤水豆腐比内酯豆腐含有更多钙质，建议每周食用3-4次，每次100-150克。

豆浆经过研磨使植物雌激素更易释放，饮用后吸收率较高。自制豆浆可保留豆渣中的膳食纤维，但需充分煮沸破坏胰蛋白酶抑制剂。乳糖不耐受人群可用豆浆替代牛奶，每日建议饮用200-300毫升无糖豆浆。

亚麻籽含木酚素类植物雌激素，其代谢产物具有弱雌激素活性。研磨后的亚麻籽粉可加入酸奶或沙拉，每日摄入量不宜超过25克。需注意亚麻籽含较多不饱和脂肪酸，开封后应冷藏保存避免氧化。

戊酸雌二醇片是临床常用的天然雌激素制剂，适用于绝经后雌激素缺乏引起的血管舒缩症状。该药需严格遵医嘱周期性使用，用药期间需定期监测子宫内膜厚度。禁忌证包括乳腺癌病史、血栓性疾病等。

结合雌激素片从孕马尿液中提取，含多种雌激素成分。主要用于治疗中重度更年期综合征，可改善阴道萎缩及预防骨质疏松。使用时应配合孕激素保护子宫内膜，肝功能异常者需调整剂量。

雌二醇凝胶通过皮肤透皮吸收，避免肝脏首过效应。适用于有口服禁忌的雌激素缺乏患者，可降低血栓形成风险。每日涂抹于手臂或大腿皮肤，用药后需等待干燥再穿衣，避免接触儿童。

替勃龙片具有雌激素、孕激素和弱雄激素活性，能综合改善更年期症状。特别适合子宫切除术后女性，单药即可达到激素替代效果。常见不良反应包括头痛和体液潴留，用药初期可能出现突破性出血。

大豆异黄酮软胶囊作为植物源性雌激素补充剂，安全性较高但起效较慢。适用于轻度更年期症状的调理，需连续服用8-12周才显效。甲状腺疾病患者使用前应咨询避免影响甲状腺功能。

日常饮食中可交替食用不同种类的植物雌激素食物，避免单一食物过量摄入。烹饪时优先选择蒸煮等低温加工方式，减少高温油炸导致的营养损失。保持规律运动习惯，每周进行3-5次有氧运动结合抗阻训练，有助于维持内分泌平衡。同时保证充足睡眠，控制精制糖摄入，避免酒精和咖啡因过量。若出现异常阴道出血、乳房胀痛等症状应及时复诊调整方案。