如何自我调理焦虑症
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如何自我调理焦虑症
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焦虑症可通过心理调节、生活方式调整、放松训练等方式进行自我调理。
心理调节包括识别并接纳自身情绪，避免过度自我批判，可通过写日记或与信任的人倾诉来梳理焦虑来源。生活方式调整需保持规律作息，每日睡眠7-9小时，避免熬夜；饮食上减少咖啡因、酒精摄入，增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜及富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等食物。放松训练可采用腹式呼吸法，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复进行；或渐进式肌肉放松，从脚部至头部依次收紧再放松肌群，每次持续10-15分钟。
日常可维持适度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上，运动时注意心率控制在适宜范围。若症状持续超过2周或影响生活，建议及时寻求专业心理干预。
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