后背疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、椎间盘突出、骨质疏松、内脏疾病等原因引起，可通过休息、理疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。若疼痛持续或加重，建议及时就医。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致劳损。适当休息、热敷、按摩有助于缓解疼痛，避免剧烈运动。

2、姿势不良：不良坐姿或站姿会增加背部压力。调整姿势、使用符合人体工学的座椅、定期进行拉伸运动可有效改善症状。

3、椎间盘突出：椎间盘突出可能压迫神经，导致后背疼痛。可通过物理治疗、药物治疗如布洛芬片400mg每日三次缓解症状，严重时需手术干预如椎间盘切除术。

4、骨质疏松：骨质疏松使骨骼脆弱，易引发疼痛。补充钙剂如碳酸钙片500mg每日两次和维生素D、进行适量负重运动有助于改善骨骼健康。

5、内脏疾病：某些内脏疾病如肾结石、胰腺炎可能引起后背放射性疼痛。需针对原发病进行治疗，如肾结石可通过体外冲击波碎石术或药物治疗如坦索罗辛胶囊0.4mg每日一次缓解。

日常饮食中可增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类；适量进行背部拉伸和核心肌群训练，如瑜伽、普拉提；保持良好的生活习惯，避免长时间久坐或弯腰。若疼痛持续不缓解，建议及时就医检查。