怀孕腰酸是常见的生理现象，通常由子宫增大、激素变化、体重增加、姿势改变、肌肉疲劳等因素引起。

1、子宫增大：随着胎儿发育，子宫逐渐增大，对腰部和骨盆区域产生压力，导致腰酸。可以通过适当休息、调整睡姿缓解不适，建议采用侧卧位，并在膝盖之间放置枕头以减轻腰部压力。

2、激素变化：怀孕期间，体内分泌的松弛素使骨盆韧带松弛，为分娩做准备，但也会影响腰部稳定性，引发酸痛。建议避免长时间站立或久坐，适当进行轻柔的伸展运动，如孕妇瑜伽。

3、体重增加：孕期体重增长增加了腰部的负担，可能导致腰酸。控制体重增长在合理范围内，避免过度增重，同时注意饮食均衡，增加富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类。

4、姿势改变：怀孕后，身体重心前移，孕妇会不自觉地调整姿势以保持平衡，这种姿势改变可能加重腰部负担。建议保持良好的站立和坐姿，避免穿高跟鞋，选择有支撑功能的孕妇鞋。

5、肌肉疲劳：孕期活动量减少或姿势不当可能导致腰部肌肉疲劳，引起酸痛。可以通过热敷或按摩缓解肌肉紧张，使用孕妇专用的护腰带提供额外支撑，减少腰部不适。

孕期腰酸是常见的生理现象，但若伴随剧烈疼痛、出血或其他异常症状，应及时就医。日常生活中，注意饮食均衡，适量运动，保持良好的姿势，有助于缓解腰酸症状。