女生生理期可通过保持卫生、调整饮食、适度运动、热敷缓解、药物辅助等方式应对。生理期不适通常由激素波动、前列腺素分泌、子宫内膜脱落、贫血、精神紧张等原因引起。

选择透气性好的卫生巾或棉条，每2-4小时更换一次，避免使用带有香精的卫生用品。每日用温水清洗会阴部1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。经血是细菌良好的培养基，不及时更换卫生巾可能导致外阴炎或尿路感染。夜间可使用加长型卫生巾，侧睡时在臀部垫毛巾防止侧漏。

适量增加瘦牛肉、动物肝脏等富含铁元素的食物，补充因经血流失的铁质。每日摄入300-500毫升温热的红糖姜茶，有助于促进血液循环。减少生冷、辛辣、高盐食物的摄入，避免刺激胃肠黏膜。可适量食用香蕉、黑巧克力等富含镁元素的食物，帮助缓解肌肉紧张。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。避免游泳、深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动。凯格尔运动能改善盆腔血液循环，但出血量大时应暂停。运动时穿着宽松透气的棉质衣物，及时擦干汗液保持皮肤干燥。

使用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，间隔1小时可重复。热敷能促进盆腔血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。没有热水袋时可用手掌以肚脐为中心顺时针按摩腹部。禁止在皮肤感觉异常或使用暖宝宝等高温热源时直接接触皮肤。

痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。月经过多者经医生评估后可服用氨甲环酸片。地屈孕酮片等激素类药物需在专科医生指导下使用。禁止自行服用阿司匹林等可能增加出血量的药物。

生理期应保证每日7-8小时睡眠，采用左侧卧睡姿减轻盆腔压力。穿着宽松棉质内裤，避免牛仔裤等紧身衣物压迫腹部。记录月经周期、出血量及伴随症状，发现经期超过7天或每小时浸透一片卫生巾应及时就医。保持心情愉悦，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。经期抵抗力下降，应避免去人群密集场所，预防呼吸道感染。