记忆力下降可能由生理性因素和病理性因素共同引起。生理性因素包括睡眠不足、压力过大、营养不良等；病理性因素则涉及阿尔茨海默病、脑部损伤等。针对不同原因，可采取调整作息、改善饮食、心理疏导或药物治疗等方式进行干预。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会影响大脑的认知功能，导致记忆力减退。建议保持每天7-8小时的规律睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造良好的睡眠环境。

2、压力过大：长期处于高压状态会抑制海马体的功能，影响记忆形成。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松训练缓解压力，同时合理安排工作与生活，避免过度劳累。

3、营养不良：缺乏维生素B族、铁、锌等营养素会影响神经传导和脑部功能。日常饮食中应增加全谷物、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等富含营养的食物，必要时可补充复合维生素。

4、阿尔茨海默病：这是一种神经退行性疾病，与脑部淀粉样蛋白沉积和神经元损伤有关，通常表现为近期记忆丧失、定向力障碍等症状。早期可通过药物如多奈哌齐、卡巴拉汀等进行治疗，同时配合认知训练延缓病情发展。

5、脑部损伤：脑外伤、脑卒中或肿瘤等疾病会直接损害脑组织，导致记忆力下降。针对病因，可采用手术、药物治疗或康复训练，如脑卒中患者可使用阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板药物，配合语言和认知康复训练。

日常生活中，保持均衡饮食、规律运动、充足睡眠以及积极的心态有助于改善记忆力。饮食方面，可多摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类、抗氧化剂丰富的水果和蔬菜；运动方面，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等；同时，定期进行脑力训练，如阅读、下棋、学习新技能等，也能有效提升记忆力。