高压103低压63属于正常血压范围。正常成年人的血压范围为收缩压高压90-139毫米汞柱，舒张压低压60-89毫米汞柱。血压受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、生活习惯等。保持健康的生活方式有助于维持正常血压水平。

1、年龄因素：随着年龄增长，血管弹性下降，血压可能逐渐升高。年轻人血压通常较低，高压103低压63在年轻人中较为常见。老年人则需更加关注血压变化，定期监测血压。

2、性别差异：女性在更年期前血压通常低于男性。雌激素对血管有保护作用，有助于维持较低的血压水平。更年期后，女性血压可能逐渐升高，接近男性水平。

3、体重影响：体重超标或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。保持正常体重有助于维持健康血压。通过合理饮食和适量运动，可以有效控制体重，降低高血压风险。

4、生活习惯：吸烟、饮酒、高盐饮食等不良生活习惯可能导致血压升高。戒烟限酒、低盐饮食有助于维持正常血压。适量运动如散步、游泳等也能帮助调节血压。

5、心理压力：长期处于高压状态可能导致血压波动。学会放松和减压有助于维持稳定血压。冥想、瑜伽等放松方式可以帮助缓解压力，改善血压状况。

日常饮食中应增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等，有助于调节血压。适量运动如快走、慢跑等有氧运动，每周至少150分钟，有助于维持心血管健康。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，对血压稳定也有积极作用。定期监测血压，及时发现异常，采取相应措施，是预防高血压的关键。