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男人肾虚可能由过度劳累、不良生活习惯、慢性疾病、年龄增长等原因引起，可通过调整作息、药物治疗、中医调理、饮食改善等方式缓解。
1、过度劳累长期体力或脑力透支会导致肾气耗损，表现为腰膝酸软、精神萎靡。建议减少高强度工作，保证每日7小时睡眠，可配合黄芪、枸杞等食补。
2、不良习惯频繁熬夜、酗酒、纵欲会损伤肾精，常见夜尿增多、耳鸣头晕。需戒除烟酒，规律性生活，适当练习八段锦等养生功法。
3、慢性疾病可能与糖尿病、高血压等基础病有关，通常伴随多饮多尿、下肢浮肿。需控制原发病，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药。
4、年龄因素40岁后肾气自然衰退，出现畏寒肢冷、性功能减退。建议适度运动增强体质，食用黑芝麻、牡蛎等富含锌元素食物。
日常可食用山药、核桃、黑豆、桑葚等补肾食材，避免生冷辛辣刺激。若症状持续加重，建议到中医科或男科进行专业辨证治疗。
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