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男性肾虚可能由过度劳累、不良生活习惯、慢性疾病、先天不足等原因引起，可通过调整作息、药物治疗、中医调理等方式改善。
1、过度劳累长期体力或脑力透支会导致肾精耗损，表现为腰膝酸软、精力下降。建议减少高强度工作，保证每日7小时睡眠，适当练习八段锦等舒缓运动。
2、不良生活习惯频繁熬夜、过量饮酒或房事过度会损伤肾气。需规律作息，限制酒精摄入，每周保持适度性生活频率。冬季可食用羊肉、黑芝麻等温补食物。
3、慢性疾病糖尿病、高血压等疾病可能导致肾络损伤，伴随多尿、头晕症状。需控制原发病，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等中成药。
4、先天不足部分人群存在先天肾精亏虚体质，常见发育迟缓、早衰现象。建议青春期加强营养，成年后采用膏方调理，避免剧烈运动耗伤元气。
日常可食用山药、枸杞、核桃、牡蛎等补肾食材，避免久坐和过度焦虑，每年定期进行肾功能检查。
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