坐飞机耳痛耳鸣可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、使用耳塞、服用药物等方式缓解。坐飞机耳痛耳鸣通常由气压变化、咽鼓管功能异常、鼻窦炎、中耳炎、感冒等因素引起。

吞咽动作能帮助打开咽鼓管，平衡中耳内外压力。在飞机起飞和降落时重复进行吞咽动作，可咀嚼口香糖或含硬糖刺激唾液分泌。该方法适用于气压变化引起的轻微耳闷，对儿童或吞咽功能正常人群效果较好。

打哈欠能自然扩张咽鼓管，促进中耳气压调节。可通过模仿打哈欠动作诱发生理性咽鼓管开放。该方法对咽鼓管暂时性功能障碍有效，但过度频繁打哈欠可能导致下颌疲劳。

捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，能使气流通过咽鼓管进入中耳腔。操作时需保持轻柔力度，避免用力过猛导致鼓膜损伤。该方法适用于成人及大龄儿童，禁用于急性鼻窦炎或上呼吸道感染患者。

佩戴压力调节耳塞可减缓气压剧烈变化对鼓膜的冲击。选择带有滤芯的航空专用耳塞，在飞机爬升和下降阶段全程佩戴。该方法对气压敏感性耳鸣有预防作用，但无法改善已发生的耳痛症状。

鼻塞严重者可遵医嘱使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂收缩鼻黏膜，或口服氯雷他定片缓解过敏症状。合并中耳炎时需使用阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素。药物干预适用于病理性因素导致的耳痛，须排除用药禁忌。

飞行前避免饮用含气饮料，有感冒或鼻窦炎病史者建议推迟行程。婴幼儿可通过哺乳或使用奶瓶减轻耳部不适。若落地后耳痛持续超过24小时或出现听力下降、耳道流脓等症状，需及时就诊耳鼻喉科排除鼓膜穿孔等器质性病变。日常可进行咽鼓管吹张训练增强调节能力，乘坐飞机时保持清醒状态以配合气压调节动作。