坐一天腿肿可能由长时间不动、血液循环不良、静脉回流受阻、淋巴回流障碍、静脉曲张等原因引起，可通过适当活动、抬高腿部、穿戴弹力袜、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、长时间不动：长时间保持同一姿势，尤其是久坐，会导致下肢血液循环减慢，血液淤积在腿部，引发肿胀。建议每隔1小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。

2、血液循环不良：久坐使下肢静脉压力增加，血液回流受阻，导致腿部肿胀。可通过抬高腿部，使腿部高于心脏位置，帮助血液回流，减轻肿胀。

3、静脉回流受阻：久坐可能压迫下肢静脉，影响血液回流，导致腿部肿胀。穿戴医用弹力袜可以增加下肢静脉压力，促进血液回流，缓解肿胀。

4、淋巴回流障碍：久坐可能导致淋巴液回流不畅，引起腿部肿胀。可通过轻柔按摩腿部，促进淋巴液流动，减轻肿胀。

5、静脉曲张：静脉曲张患者久坐时，下肢静脉压力增加，血液回流受阻，导致腿部肿胀。轻度静脉曲张可通过药物治疗，如口服地奥司明片500mg每日两次，或外用七叶皂苷钠凝胶涂抹患处；严重者需手术治疗，如静脉内激光治疗或静脉剥脱术。

日常饮食中可增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆，帮助调节体内水分平衡；适当进行有氧运动，如快走、游泳，促进全身血液循环；避免长时间站立或久坐，保持腿部适当活动，预防腿部肿胀。