吹空调脖子疼可通过调整空调温度、改善坐姿、热敷、按摩、药物治疗等方式缓解。吹空调脖子疼通常由冷风刺激、肌肉紧张、血液循环不良等原因引起。

1、调整温度：空调温度过低会导致颈部肌肉受冷收缩，建议将温度设置在26℃左右，避免直接吹风。同时，可以在颈部围一条薄毛巾或披肩，减少冷风对皮肤的刺激。

2、改善坐姿：长时间保持不良坐姿会加重颈部负担，导致肌肉紧张。使用电脑或手机时，应保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头或前倾。每隔一小时起身活动，放松颈部肌肉。

3、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。使用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷后轻轻按摩颈部，效果更佳。

4、按摩：轻柔的按摩可以放松颈部肌肉，缓解疼痛。用指腹从颈部两侧向肩膀方向轻轻按压，或使用按摩器辅助。注意力度适中，避免过度用力导致不适。

5、药物治疗：若疼痛持续或加重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日两次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日三次或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg，每日一次。药物治疗需遵医嘱，避免长期使用。

日常护理中，建议保持室内空气流通，避免长时间待在空调房。饮食上多摄入富含钙、镁的食物如牛奶、坚果、绿叶蔬菜，有助于肌肉放松。适当进行颈部拉伸运动，如缓慢转动头部、左右侧倾等，增强颈部肌肉的柔韧性。若疼痛持续不缓解或伴有其他症状如手臂麻木、头晕等，应及时就医排查颈椎病等潜在问题。