例假总是提前几天可能与内分泌失调、生活压力、情绪波动、饮食不规律、过度运动等因素有关。内分泌失调会影响月经周期，导致例假提前或推迟；生活压力和情绪波动会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，使月经周期紊乱；饮食不规律和过度运动则可能影响身体能量平衡，进而影响月经周期。通过调整生活方式、缓解压力、保持情绪稳定、规律饮食和适度运动，可以帮助调节月经周期。

1、内分泌失调：内分泌失调是例假提前的常见原因，可能与激素水平波动有关。建议通过规律作息、避免熬夜、减少咖啡因摄入等方式调节内分泌，必要时可咨询医生进行激素水平检查。

2、生活压力：长期处于高压状态会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦。

3、情绪波动：情绪波动如焦虑、抑郁等会影响激素分泌，导致月经周期异常。建议通过心理咨询、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式稳定情绪，避免情绪波动过大。

4、饮食不规律：饮食不规律如暴饮暴食、节食等会影响身体能量平衡，进而影响月经周期。建议保持三餐规律，增加富含维生素B6和镁的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。

5、过度运动：过度运动如长时间高强度训练会导致身体能量消耗过大，影响月经周期。建议适度运动，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

在饮食方面，建议多摄入富含铁、钙、维生素D等营养素的食物，如红肉、豆类、乳制品、鱼类等，以支持月经周期的正常调节。运动方面，适度的有氧运动和力量训练有助于提高身体代谢水平，促进内分泌平衡。护理方面，注意保暖，避免受凉，保持私处清洁，选择透气性好的卫生用品，避免使用刺激性强的洗液。如果月经周期持续异常，建议及时就医，进行相关检查以排除潜在疾病。