弯腰时腰部疼痛可通过热敷、药物、理疗、调整姿势、加强核心肌群等方式缓解。疼痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、脊柱侧弯等因素有关。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、药物：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次，或外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，涂抹于疼痛部位，每日3-4次。药物能减轻炎症和疼痛。

3、理疗：通过物理治疗如超声波、电疗、牵引等方式缓解疼痛。超声波治疗频率为1MHz，强度0.5-1.0W/cm²，每次10-15分钟，每日1次。理疗能促进组织修复，缓解神经压迫。

4、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。使用符合人体工学的椅子，腰部垫靠枕，保持脊柱自然弯曲。正确姿势能减少腰部压力，预防疼痛加重。

5、加强核心肌群：进行腰背部肌肉锻炼，如平板支撑、桥式运动、猫式伸展等。平板支撑每次保持30秒，逐渐增加至1分钟，每日3组。加强核心肌群能提高腰部稳定性，减少疼痛发生。

日常饮食中可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，促进骨骼健康。适度进行有氧运动如游泳、快走，增强心肺功能和肌肉力量。注意腰部保暖，避免受凉，适当休息，避免过度劳累。若疼痛持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并采取针对性治疗。