凌晨失眠怎么治疗
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凌晨失眠怎么治疗
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凌晨失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，逐步重建生物节律。午后避免摄入咖啡因，睡前2小时限制液体摄入。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择合适寝具。移除电子设备，减少蓝光暴露对褪黑素分泌的抑制。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。焦虑抑郁患者需专业心理疏导。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮。慢性失眠须排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等原发病。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，日间适度进行有氧运动，避免睡前剧烈活动刺激交感神经兴奋。
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