每天睡醒都觉得很累怎么办
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每天睡醒都觉得很累怎么办
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每天睡醒后感到疲劳可能由睡眠质量差、作息不规律、心理压力大、贫血等原因引起，可通过改善睡眠环境、调整作息、缓解压力、营养补充等方式缓解。
1、睡眠质量差睡眠环境光线过强或噪音干扰会导致浅睡眠增多，建议使用遮光窗帘、耳塞等工具，必要时可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑等助眠药物。
2、作息不规律生物钟紊乱影响深度睡眠周期，建议固定起床时间并限制午睡在30分钟内，避免睡前使用电子设备。
3、心理压力长期焦虑会提高皮质醇水平导致晨起倦怠，可通过正念冥想、心理咨询缓解，严重时可遵医嘱服用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。
4、贫血缺铁性贫血可能导致晨起缺氧性疲劳，常伴随头晕、苍白等症状，需检测血常规并遵医嘱补充琥珀酸亚铁、多糖铁复合物、维生素B12等。
建议每日进行适度有氧运动，晚餐避免高脂饮食，睡前可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。
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