长时间看手机头痛可通过调整用眼习惯、热敷眼部、适度休息、药物治疗、中医调理等方式缓解。长时间看手机头痛通常由视疲劳、干眼症、颈椎病、偏头痛、青光眼等原因引起。

保持手机屏幕与眼睛距离30厘米以上，避免屏幕光线过强或过暗。每使用手机20分钟应向远处眺望20秒，减少持续聚焦造成的睫状肌痉挛。阅读时保持环境光线充足，避免在黑暗环境中使用手机。

用40℃左右温热毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进眼周血液循环，缓解眼肌紧张。可配合轻轻按摩睛明穴、攒竹穴等穴位，但注意力度不宜过大。热敷后闭眼休息效果更佳。

出现头痛时应立即停止使用手机，选择安静环境闭目养神。保证每日7-8小时睡眠，午间可小憩15-30分钟。休息时可进行深呼吸练习，帮助放松紧张的神经肌肉系统。

布洛芬缓释胶囊可用于缓解神经性头痛，对乙酰氨基酚片适用于轻中度头痛，甲钴胺片能改善视神经疲劳。使用药物前需明确头痛原因，青光眼患者禁用扩瞳类药物。所有药物均需在医生指导下使用。

针灸取太阳穴、风池穴等穴位可疏通经络，耳穴压豆对紧张性头痛有效。菊花决明子茶具有清肝明目功效，枸杞山药粥能滋补肝肾。中医推拿需由专业医师操作，避免自行不当按压。

日常应控制手机使用时间，连续使用不宜超过1小时。工作间隙可做眼保健操，多食用富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物。保持规律作息，避免熬夜。若头痛持续不缓解或伴有恶心呕吐、视力模糊等症状，应及时到眼科或神经内科就诊。室内可摆放绿植调节视觉环境，使用防蓝光眼镜也有一定保护作用。